Er is een reden waarom je uitstelt - en het is geen luiheid — 2021

Gefotografeerd door Zaineb Abelque Er zijn dagen dat uitstelgedrag voor ons allemaal geldt. Je wordt wakker en denkt aan een project op je werk of de levensbeheerder die je niet langer kunt uitstellen en voelt een golf van angst je borstkas vullen. Je weet dat je er vandaag mee te maken krijgt, maar je begint te rommelen en eindigt op de een of andere manier met het grondig schoonmaken van de prullenbak in plaats van e-mails te beantwoorden of sitcom-bloopers te kijken in plaats van je hardloopschoenen aan te trekken. Het uitstellen van taken is tijdrovend en hersenloos, maar soms voelt het onvermijdelijk. Het woord 'uitstelgedrag' heeft diepe historische wortels. Het is afgeleid van het Latijnse 'procrastinare' - wat 'uitstellen tot morgen' betekent - maar is ook afgeleid van het oud-Griekse woord 'akrasia', wat 'handelen tegen beter weten in' betekent. De etymologie zegt dat wanneer we uitstellen, we ons heel goed bewust zijn van wat we doen, wat inhoudt dat de negatieve gevolgen van deze vertraging alleen op onze schouders rusten. En toch... we doen het toch.AdvertentieWaarom uitstelgedrag plaatsvindt - en waarom het een onvermijdelijk onderdeel van onze tijd kan zijn - is een vraag die mensen al eeuwenlang plaagt. Over het algemeen wordt aangenomen dat dit gedrag te wijten is aan een gebrek aan zelfregulatie op de een of andere manier: dat een combinatie van slecht tijdbeheer, luiheid en een gebrek aan zelfbeheersing ertoe leidt dat we uitstellen. Met andere woorden, het is omdat een persoon niet hard genoeg zijn best doet. Dit is niet alleen een culturele veronderstelling, maar ook een die door veel onderzoekers en instellingen is onderzocht, met studies zoals: deze van de Universiteit van Valencia waaruit bleek dat uitstel waarschijnlijk zal optreden, ongeacht hoe lang studenten de tijd krijgen om hun werk te doen. Er is echter een groeiend aantal onderzoekers dat deze mening tegenspreekt. Dr. Tim Pychyl is de auteur van het populaire zelfhulpboek The Procrastinator's Digest: een beknopte gids voor het oplossen van de uitstelpuzzel en de schrijver achter de Psychologie vandaag kolom Stel niet uit . Hij gelooft dat uitstelgedrag veel dieper zit - dat het wordt beïnvloed door biologie, onze perceptie van tijd en ons vermogen om onze emoties te beheersen.

Als je vaak uitstelt, open dan deze

— GROTE PAPA (@Daddyvinz1) 17 mei 2021
Op biologisch vlak komt uitstelgedrag neer op: aanhoudende spanning in onze hersenen tussen het limbische systeem en de prefrontale cortex, volgens de afdeling neurochirurgie van het University of Pittsburgh Medical Center .AdvertentieHet limbisch systeem is een belangrijk oerbreinnetwerk en een van de oudste en meest dominante delen van de hersenen. Het ondersteunt een verscheidenheid aan functies, waaronder emoties – vooral die welke zich vroeg ontwikkelden en spelen een belangrijke rol bij het overleven . Dit omvat gevoelens van motivatie en beloning, leren, geheugen, de vecht-of-vluchtreactie, honger, dorst en de productie van hormonen die helpen bij het reguleren van het autonome zenuwstelsel. Aan de andere kant, uw prefrontale cortex is gekoppeld aan het plannen van complex cognitief gedrag, persoonlijkheidsexpressie, besluitvorming en het modereren van sociaal gedrag. Dit is waar beslissingen, toekomstplanning en het rationaliseren van het impulsieve, op prikkels gebaseerde gedrag van het limbische systeem centraal staan. Omdat de prefrontale cortex het nieuwere, minder ontwikkelde (en daarom wat zwakkere) deel van de hersenen is, zal de instinctieve limbische reactie het vaak winnen van rationalisatie. Dit alles voedt de psychologie die ten grondslag ligt aan uitstelgedrag: wat ons nu een goed gevoel geeft (zoals het vermijden of uitstellen van taken) heeft een sterkere greep op ons dan wat ons op de lange termijn een goed gevoel geeft. Zoals Dr. Pychyl vertelde The New York Times : 'Uitstelgedrag is een emotieregulatieprobleem, geen timemanagementprobleem.' Dit is een voorbeeld van ' tegenwoordige vooringenomenheid ', de NU artikel legt verder uit: onze neiging om kortetermijnbehoeften en -behoeften te prioriteren boven langetermijnbehoeften, zelfs als de kortetermijnbeloning veel kleiner is. Dit leidt tot een grotere ontkoppeling tussen het huidige en toekomstige zelf en onze perceptie van tijd. We worstelen om verbinding te maken met ons toekomstige zelf (ook bekend als degene die er baat bij zou hebben als we de vuilnisbakken op tijd buiten zouden zetten) of ze als 'ons' te zien terwijl het 'wij' van vandaag veel meer directe en dringende zorgen heeft.AdvertentieIn de kern wordt uitstelgedrag gedacht door Pychyl en zijn medewerker Dr Fuschia Sirois verband houden met een onvermogen om onze emoties te reguleren, wat te zien is in hoe we prioriteit geven aan verlichting op korte termijn boven tevredenheid op lange termijn. Een taak uitstellen geeft je op korte termijn een goed gevoel omdat het verlichting geeft van grotendeels negatieve emoties: stress, paniek, walging, angst, twijfel aan jezelf enzovoort. De gevolgen op de lange termijn hebben weinig invloed op hoe goed het kan voelen om afgeleid te zijn of op te gaan in iets dat niets te maken heeft met de grote opdracht die je in paniek brengt. Zoals alle uitstellers kunnen bevestigen, is die verlichting echter van korte duur, waardoor de cyclus zich herhaalt. Dus wat kun je doen als je vatbaar bent voor uitstelgedrag? Zoals met alles, vooral acties die regel je emoties , je kunt niet zomaar stoppen en verwachten dat het werkt. Zonder te leren hoe je je emoties op andere, minder destructieve manieren kunt reguleren, zal de verleiding om uitstelgedrag weer de kop opsteken. Erkennen dat uitstel geen luiheid is, maar een hulpmiddel voor emotionele regulatie kan enorm nuttig zijn, zegt Pychyl. Het is een stap in de richting van het vergeven van onszelf en het hebben van zelfcompassie voor uitstelgedrag, waarvan is vastgesteld dat beide uitstellers helpen: in een studie uit 2010 , ontdekten onderzoekers dat studenten die zichzelf vergaven voor het uitstellen van het studeren voor een examen, minder uitstelden voor volgende examens. Een ander studie, vanaf 2012, gekeken naar de verbanden tussen uitstelgedrag, stress en zelfcompassie. Het ontdekte dat lagere niveaus van zelfcompassie (oftewel onszelf met vriendelijkheid en begrip behandelen als we fouten maken) een deel van de stress kunnen verklaren die uitstellers ervaren. Je kunt beginnen met zelfcompassie door te volgen geleide meditaties zoals deze door de oprichter van het Center for Mindful Self-Compassion, dr. Kristin Neff, of gewoon door zich in te zetten om uitdagingen met vriendelijkheid en begrip aan te gaan. Uitstelgedrag op deze manier zien kan ook helpen bij de impuls om te wachten tot je je 'klaar' voelt om een ​​bepaalde taak uit te voeren, zoals Pychyl vertelde De Washington Post . Als we eenmaal kunnen zien hoe onze emoties hebben bepaald hoe we op een taak reageren, wordt het gemakkelijker om ons niet te laten bepalen door hoe we ons voelen of we wel of niet aan de slag kunnen. Je hoeft niet in de juiste stemming te zijn om te gaan werken, schoonmaken of studeren. In plaats van zich op gevoelens te concentreren, raadde Pychyl aan om een ​​taak op te splitsen in kleine, samenstellende delen die daadwerkelijk kunnen worden volbracht. Het kan zo simpel zijn als het schrijven van de eerste zin, het afstoffen van een oppervlak of het sluiten van alle afleidende links die je hebt geopend. Uitstelgedrag hoort bij het leven. De impact kan variëren van licht irriterend tot levensveranderend, maar het belangrijkste om te onthouden is dat het niet kan worden tegengegaan door zelfkastijding. Door manieren te vinden om jezelf in het moment te vergeven en aardig te zijn voor je toekomstige zelf, kun je langzaam de gewoonte afbreken.